കഠിനമായി വേനൽച്ചൂട്: ആരോഗ്യവും സുരക്ഷയും ഉറപ്പാക്കാൻ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം

കേരളത്തിൽ വേനൽ കഠിനമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ചൂടിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സൂര്യാഘാതം, ന...

കേരളത്തിൽ വേനൽ കഠിനമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ചൂടിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സൂര്യാഘാതം, നിർജ്ജലീകരണം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

1. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ശരീരം തണുപ്പിക്കാനും നിർജ്ജലീകരണം തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും. തിളപ്പിച്ചാറ്റിയ വെള്ളം, നാരങ്ങാവെള്ളം, സംഭാരം (മോര്), ഇളനീർ എന്നിവ ഉത്തമമാണ്. മദ്യം, കാപ്പി, ചായ, കൃത്രിമ മധുരമുള്ള ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ അവ പരമാവധി കുറയ്ക്കുക.

2. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക

ധാരാളം ജലാംശമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരിക്ക, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയവ ശരീരത്തിന് കുളിർമ നൽകും. എണ്ണയിൽ വറുത്തതും മസാലകൾ അമിതമായി ചേർത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ലഘുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

3. വസ്ത്രധാരണവും സംരക്ഷണവും

ഇളം നിറത്തിലുള്ളതും അയഞ്ഞതുമായ പരുത്തി വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. ഇത് വായുസഞ്ചാരം സുഗമമാക്കാനും വിയർപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ കുടയോ തൊപ്പിയോ ഉപയോഗിക്കുക. കണ്ണുകളുടെ സംരക്ഷണത്തിനായി സൺഗ്ലാസുകളും ചർമ്മത്തിൽ സൂര്യതാപം ഏൽക്കാതിരിക്കാൻ സൺസ്‌ക്രീനുകളും ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

4. ഉച്ചസമയത്തെ വെയിൽ ഒഴിവാക്കുക

ഉച്ചയ്ക്ക് 11 മണി മുതൽ 3 മണി വരെയുള്ള സമയത്താണ് സൂര്യപ്രകാശം ഏറ്റവും കഠിനമായി അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഈ സമയത്ത് നേരിട്ടുള്ള വെയിൽ ഏൽക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള ജോലികളും യാത്രകളും പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. അത്യാവശ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ മാത്രം പുറത്തിറങ്ങുകയും തണലുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.

5. വീടിനുള്ളിലെ അന്തരീക്ഷം

പകൽ സമയത്ത് ജനലുകളും വാതിലുകളും വെയിൽ നേരിട്ട് അടിക്കാത്ത രീതിയിൽ കർട്ടനുകൾ ഇട്ട് മറയ്ക്കുന്നത് വീടിനുള്ളിലെ ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ജനലുകൾ തുറന്നിട്ട് വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കാം. രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുളിക്കുന്നത് ശരീരതാപം കുറയ്ക്കാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും.

6. കുട്ടികൾക്കും വയോധികർക്കും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ

പ്രായമായവർക്കും കുട്ടികൾക്കും ചൂട് മൂലമുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇവരെ നേരിട്ട് വെയിൽ ഏൽക്കാതെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും വേണം. വളർത്തുമൃഗങ്ങൾക്കും ധാരാളം വെള്ളവും തണലും നൽകാൻ മറക്കരുത്.

ശരീരത്തിൽ അമിതമായ തളർച്ച, തലകറക്കം, ചർമ്മത്തിൽ തടിപ്പുകൾ, ബോധക്ഷയം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഒട്ടും വൈകാതെ വൈദ്യസഹായം തേടണം. ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ശരിയായ മുൻകരുതലുകൾ എടുത്തു കൊണ്ട് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാം.

Key Words : Lifestyle, Hot Weather